FitDiaryAlimente bogate în fibre: tabelul complet
Un adult are nevoie de 25-30 g de fibre pe zi. Majoritatea mâncăm doar jumătate. Iată alimentele cu cele mai multe fibre și cum le aduni ușor din mese obișnuite.
Tabel: fibre la 100 de grame
Cele mai bune surse de fibre, de la cele mai bogate la cele mai comune.
| Aliment | Fibre / 100 g |
|---|---|
| Semințe de chia | 34 g |
| Semințe de in | 27 g |
| Fasole boabe (gătită) | 15 g |
| Migdale | 12 g |
| Linte (gătită) | 11 g |
| Fulgi de ovăz | 10 g |
| Năut (gătit) | 8 g |
| Zmeură | 6,5 g |
| Pâine integrală | 6 g |
| Mazăre (gătită) | 5,5 g |
| Broccoli | 3,3 g |
| Măr cu coajă | 2,4 g |
Valorile sunt medii orientative pentru alimentul gătit sau gata de mâncat, la 100 g.
La ce te ajută fibrele
Te satură mai mult
Fibrele umplu stomacul și încetinesc digestia. Mănânci mai puțin fără să te forțezi.
Intestin sănătos
Fibrele hrănesc bacteriile bune din intestin. Digestia merge mai bine.
Zahăr stabil în sânge
Fibrele încetinesc absorbția zahărului. Fără vârfuri și căderi de energie.
Ajută la slăbit
Alimentele bogate în fibre au de obicei puține calorii și te țin sătul.
Cum arată o zi cu 30 g de fibre
Nu ai nevoie de alimente exotice. O zi normală, cu mâncare de la noi, poate ajunge ușor la țintă.
Mic dejun
Fulgi de ovăz cu zmeură și semințe de chia
12 g
Prânz
Supă de linte cu pâine integrală
9 g
Gustare
Un măr cu coajă și câteva migdale
5 g
Cină
Piept de pui cu broccoli și mazăre
6 g
Total pe zi
32 g
FitDiary îți numără fibrele automat
În aplicație activezi focusul Fibre+. FitDiary îți setează ținta zilnică de fibre și adună fibrele din tot ce mănânci. Scanezi mâncarea sau codul de bare și vezi în orice moment cât mai ai până la țintă.
Țintă zilnică de fibre, setată automat
Scanezi mâncarea, fibrele se adună singure
Vezi progresul pe zile și săptămâni
Întrebări frecvente despre fibre
Câte fibre pe zi sunt necesare?
Pentru adulți, 25-30 g pe zi. Copiii au nevoie de mai puțin, în funcție de vârstă. Majoritatea românilor mănâncă doar 15-18 g pe zi.
Ce se întâmplă dacă mănânc prea puține fibre?
Digestie leneșă, constipație, foame la scurt timp după masă și energie instabilă. Pe termen lung, crește riscul de probleme de inimă și diabet.
Pot mânca prea multe fibre?
Da, dacă treci brusc de la puține la foarte multe poți avea balonare. Crește cantitatea treptat, pe parcursul a 2-3 săptămâni, și bea multă apă.
Fibrele ajută la constipație?
Da, este unul dintre cele mai cunoscute beneficii. Fibrele insolubile, din tărâțe, legume și cereale integrale, ajută tranzitul. Important: bea și apă suficientă.
Suplimentele de fibre sunt la fel de bune?
Pot ajuta, dar alimentele întregi sunt mai bune: vin la pachet cu vitamine, minerale și te satură. Suplimentele sunt doar o plasă de siguranță.
Cum mă ajută FitDiary să mănânc mai multe fibre?
Activezi focusul Fibre+ și aplicația îți setează o țintă zilnică de fibre. Scanezi mâncarea sau codul de bare și FitDiary adună fibrele automat. Vezi mereu cât mai ai până la țintă.
Atinge-ți ținta de fibre în fiecare zi
Descarcă FitDiary gratuit și lasă aplicația să numere fibrele pentru tine.