FitDiaryCe este un jurnal alimentar și cum te ajută să slăbești
Ghid complet despre jurnal alimentar - de la metodele tradiționale la varianta modernă cu AI care face totul automat.
Ce este un jurnal alimentar?
Un jurnal alimentar este un instrument în care notezi tot ce mănânci și bei într-o zi. Scopul este să devii conștient de obiceiurile tale alimentare și să identifici unde poți face schimbări.
Un jurnal alimentar tipic include:
- Ce ai mâncat (alimentele și preparatele)
- Cât ai mâncat (porțiile)
- Când ai mâncat (ora mesei)
- Câte calorii și macronutrienți ai consumat
Studiile arată că persoanele care țin un jurnal alimentar slăbesc de două ori mai mult decât cele care nu țin evidența.
De ce să ții un jurnal alimentar?
Conștientizare
Vezi exact ce și cât mănânci. Multe persoane subestimează caloriile cu 30-50%.
Rezultate mai rapide
Studiile arată că cei care țin jurnal slăbesc de 2x mai mult.
Identifici problemele
Descoperi tiparele: mănânci de stres? Sari peste micul dejun?
Responsabilitate
Când notezi totul, ești mai atent la ce alegi să mănânci.
Cum poți ține un jurnal alimentar
Hârtie și pix
Avantaje
Simplu, fără tehnologie
Dezavantaje
Durează mult, uiți să notezi, trebuie să cauți caloriile manual, estimări imprecise
Excel sau Google Sheets
Avantaje
Organizat, poți face calcule
Dezavantaje
Tot trebuie să introduci manual, necesită timp, nu ai baza de date cu alimente
Aplicație cu AI
Avantaje
Scanezi mâncarea și gata, calcule automate, statistici, notificări
Dezavantaje
Necesită telefon
De ce majoritatea abandonează jurnalul alimentar
Statisticile arată că 60% dintre oameni renunță la jurnal în prima săptămână. De ce?
Soluția? Un jurnal alimentar care se completează singur.
FitDiary: Jurnalul alimentar care se completează singur
În loc să pierzi timp notând manual, cu FitDiary:
Fotografiezi mâncarea (2 secunde)
AI-ul recunoaște ce ai în farfurie
Caloriile sunt salvate automat în jurnal
Funcționează cu mâncarea românească: sarmale, ciorbă, mici, mămăligă — FitDiary le recunoaște pe toate.
Cum arată jurnalul tău alimentar în FitDiary
Vezi tot ce ai mâncat azi, săptămâna asta sau în ultima lună. Grafice clare. Progres vizibil.
Jurnalul zilnic
Toate mesele din zi
Sumar săptămânal
Tendințe pe 7 zile
Grafic calorii
Evoluția ta vizuală
Istoric mese
Tot ce ai mâncat
Întrebări frecvente despre jurnalul alimentar
Cât timp trebuie să țin un jurnal alimentar?
Recomandăm minimum 2-4 săptămâni pentru a vedea tiparele alimentare. Mulți utilizatori continuă luni sau ani pentru a-și menține greutatea.
Trebuie să notez chiar tot ce mănânc?
Da, inclusiv gustările și băuturile. Caloriile "ascunse" din gustări pot reprezenta 20-30% din consumul zilnic.
Ce fac dacă uit să notez o masă?
Cu FitDiary poți adăuga mese retroactiv. Sau poți activa notificările care îți amintesc să loghezi.
Jurnalul alimentar funcționează pentru slăbit?
Da! Studiile arată că simpla conștientizare a ce mănânci duce la alegeri mai sănătoase și pierdere în greutate.
Pot ține jurnal alimentar și dacă nu vreau să slăbesc?
Absolut. Jurnalul te ajută să mănânci mai echilibrat, să ai mai multă energie și să înțelegi cum te afectează anumite alimente.
FitDiary funcționează offline?
Da, poți adăuga mese și fără internet. Se sincronizează automat când te reconectezi.
Începe-ți jurnalul alimentar astăzi
Nu mai pierde timp notând manual. Descarcă FitDiary și ține jurnalul alimentar în doar 3 secunde pe masă.