Ce este metabolismul bazal (BMR)?

Metabolismul bazal (BMR) reprezintă numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus complet, doar pentru a menține funcțiile vitale precum respirația, circulația sângelui și menținerea temperaturii corporale. BMR-ul reprezintă aproximativ 60-75% din consumul total zilnic de energie.

Câte calorii ar trebui să mănânc ca să slăbesc?

Pentru a slăbi sănătos, trebuie să creezi un deficit caloric de 500-750 calorii pe zi față de necesarul tău de menținere (TDEE). Acest deficit va duce la o pierdere de aproximativ 0,5-0,75 kg pe săptămână. Nu este recomandat să consumi mai puțin de 1200 calorii (femei) sau 1500 calorii (bărbați) pe zi.

Este sigur să mănânc sub 1200 de calorii pe zi?

Nu este recomandat să consumi sub 1200 de calorii pe zi fără supraveghere medicală. Un aport caloric prea scăzut poate duce la deficiențe nutriționale, pierdere de masă musculară, încetinirea metabolismului și alte probleme de sănătate. Consultă un medic sau nutriționist înainte de a urma o dietă foarte restrictivă.

Cum să știu ce nivel de activitate fizică am?

Sedentar: Muncă de birou fără exerciții regulate. Ușor activ: Antrenament 1-3 zile pe săptămână sau muncă care implică mers pe jos. Moderat activ: Antrenament 3-5 zile pe săptămână. Foarte activ: Antrenament intens 6-7 zile pe săptămână. Extra activ: Antrenament de două ori pe zi sau muncă fizică grea.

De ce trebuie să mănânc mai mult dacă vreau masă musculară?

Pentru a construi masă musculară, corpul tău are nevoie de un surplus caloric, adică mai multe calorii decât arde. Acest surplus oferă energia și nutrienții necesari pentru sinteza proteinelor musculare. Un surplus de 300-500 calorii pe zi, combinat cu antrenament de forță, este optim pentru creșterea musculară cu minim de grăsime acumulată.

Cât de precise sunt aceste calcule?

Formula Mifflin-St Jeor folosită în acest calculator este considerată cea mai precisă formulă pentru estimarea metabolismului bazal, cu o marjă de eroare de aproximativ 10%. Pentru rezultate și mai precise, se recomandă monitorizarea greutății timp de 2-3 săptămâni și ajustarea caloriilor în funcție de progresul real.

Calculator Calorii Zilnice

Află câte calorii ai nevoie pe zi pentru a-ți atinge obiectivele, fie că vrei să slăbești, să te menții sau să crești în masă musculară.

Completează datele tale

Sex

Vârstă

ani

Greutate

Înălțime

Nivel activitate

Obiectiv

Completează datele și apasă Calculează

Cum funcționează calculatorul

Introdu datele tale

Completează sexul, vârsta, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate fizică.

Alege obiectivul

Selectează dacă vrei slăbire, menținere sau creștere in greutate. Calculatorul se ajustează automat.

Primește rezultatul

Vezi caloriile zilnice recomandate, metabolismul bazal și distribuția optimă de macronutrienți.

Ce înseamnă rezultatele

BMR (Metabolismul Bazal)

Reprezintă caloriile pe care corpul tău le arde doar pentru a funcționa: respirație, circulație, menținerea temperaturii. Chiar dacă ai sta toată ziua în pat, corpul tău consumă aceste calorii. BMR-ul tău este influențat de vârstă, sex, greutate și înălțime.

TDEE (Consumul Total Zilnic)

Este totalul de calorii pe care le arzi într-o zi, incluzând activitatea fizică. TDEE = BMR multiplicat cu nivelul tău de activitate. Acesta este numărul de calorii de care ai nevoie pentru a-ți menține greutatea actuală.

Calorii țintă

Sunt caloriile ajustate în funcție de obiectivul tău. Dacă vrei să slăbești, vei mânca mai puțin decât TDEE. Dacă vrei masă musculară, vei mânca mai mult. Diferența se numește deficit sau surplus caloric.