FitDiaryMeniu de 1500 de calorii pe zi
3 variante complete de zi la 1500 kcal: clasică, fără carne și rapidă, fără gătit. Fiecare masă are gramaj, calorii și proteine calculate exact.
3 zile de 1500 kcal, gata calculate
Alege varianta care ți se potrivește azi. Le poți alterna cum vrei.
Varianta clasică
1505 kcal · 122 g proteine
Mic dejun
Omletă din 2 ouă cu telemea 30 g și roșii, 1 felie pâine integrală
355 kcal
Gustare
Iaurt grecesc 150 g
100 kcal
Prânz
Piept de pui 150 g, legume la tigaie, orez 150 g
515 kcal
Gustare
Un măr și 30 g nuci
275 kcal
Cină
Brânză de vaci 200 g cu salată verde, 1 felie pâine
260 kcal
Varianta fără carne
1440 kcal · 86 g proteine
Mic dejun
Fulgi de ovăz 50 g cu lapte 250 ml și o banană
395 kcal
Gustare
Iaurt grecesc 150 g cu scorțișoară
100 kcal
Prânz
Linte gătită 250 g cu orez 100 g și salată
450 kcal
Gustare
Un măr
80 kcal
Cină
Omletă din 2 ouă cu telemea 50 g, salată, 1 felie pâine
415 kcal
Varianta rapidă, fără gătit
1450 kcal · 95 g proteine
Mic dejun
Iaurt grecesc 150 g cu granola 40 g
280 kcal
Gustare
O banană
90 kcal
Prânz
Sandwich: 2 felii pâine integrală, piept de curcan 80 g, brânză 30 g, legume
390 kcal
Gustare
30 g nuci și un măr
275 kcal
Cină
Salată de ton la conservă 120 g cu fasole boabe, legume și 1 lingură ulei
415 kcal
Vrei o săptămână întreagă gata planificată? Vezi meniul echilibrat pentru slăbit, 7 zile complete.
6 sfaturi ca meniul să funcționeze
1500 e ținta. FitDiary îți spune unde ești.
Poți urma meniul de aici sau poți mânca altceva. Important e totalul zilei. Fotografiezi mâncarea sau scanezi codul de bare, iar FitDiary adună caloriile în timp real. Seara știi exact dacă ai fost la 1500.
Întrebări frecvente
Pot combina cele 3 variante?
Da, poți alterna zilele cum vrei: clasică în timpul săptămânii, rapidă când ești pe fugă, fără carne în zilele de post. Toate ies la aproximativ 1500 kcal.
De ce zilele nu ies exact la 1500?
Zilele ies între 1440 și 1510 kcal. În practică, o marjă de 50 kcal nu schimbă nimic. Contează media pe săptămână, nu precizia la o singură zi.
Meniul de 1500 calorii e bun și pentru bărbați?
Pentru bărbați activi, 1500 kcal e de obicei prea puțin și duce la foame și pierdere de mușchi. Bărbații slăbesc de obicei bine la 1800-2200 kcal. Calculează-ți necesarul înainte.
Cum țin evidența fără să cântăresc mereu?
Primele săptămâni cântărește, ca să înveți porțiile. Apoi folosește FitDiary: fotografiezi farfuria, iar aplicația estimează porția și caloriile pentru tine.