FitDiaryCât zahăr poți mânca pe zi?
Răspunsul scurt: maximum 50 g pe zi, ideal sub 25 g. Adică vreo 6 lingurițe. Majoritatea românilor mănâncă dublu, fără să știe. Iată unde se ascunde zahărul și cum îl reduci.
Limita recomandată de OMS, pe înțelesul tuturor
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) spune că zahărul adăugat ar trebui să fie sub 10% din caloriile tale zilnice. Ideal, sub 5%. Ce înseamnă asta în practică?
Limita maximă
50 g
pe zi, cam 12 lingurițe, la 2000 de calorii
Ținta ideală
25 g
pe zi, cam 6 lingurițe, la 2000 de calorii
Important: limita este pentru zahărul adăugat și pentru sucuri. Fructele întregi nu se pun la socoteală, pentru că vin cu fibre care încetinesc absorbția. Limita ta exactă depinde de caloriile tale. Le poți afla cu calculatorul de calorii.
Unde se ascunde zahărul
Nu doar dulciurile au zahăr. Multe produse care par sănătoase te pot păcăli.
| Produs | Zahăr |
|---|---|
| Suc de fructe (250 ml) | 22-26 g |
| Iaurt cu fructe (150 g) | 12-18 g |
| Cereale pentru mic dejun (50 g) | 10-15 g |
| Ketchup (2 linguri) | 8 g |
| Baton de ciocolată (50 g) | 25 g |
| Băutură carbogazoasă (330 ml) | 35 g |
| Sos pentru paste (100 g) | 6-8 g |
| Pâine feliată (2 felii) | 3-4 g |
Valorile sunt orientative. Ele diferă de la un produs la altul, de aceea merită să scanezi eticheta înainte să cumperi.
Ce câștigi când mănânci mai puțin zahăr
Energie stabilă
Fără urcușuri și coborâșuri de energie după mese.
Mai puține pofte
După 1-2 săptămâni, poftele de dulce scad mult.
Slăbești mai ușor
Zahărul are multe calorii și nu te satură deloc.
Somn mai bun
Mai puțin zahăr seara înseamnă un somn mai liniștit.
6 pași simpli ca să reduci zahărul
FitDiary îți numără zahărul în locul tău
În aplicație activezi focusul Zahăr redus. FitDiary îți calculează limita ta personală după regula OMS și adună zahărul din tot ce mănânci în timpul zilei. Scanezi un produs la magazin și vezi pe loc dacă se încadrează.
Limita ta personală, calculată automat
Totalul de zahăr pe zi, adunat automat
Vezi mereu dacă ești în zona verde
Întrebări frecvente despre zahăr
Cât zahăr are voie un copil pe zi?
Pentru copii, recomandarea este și mai strictă: sub 25 g pe zi, ideal cât mai puțin. Un singur pahar de suc poate depăși limita întregii zile.
Mierea e mai bună decât zahărul?
Mierea are câteva minerale în plus, dar pentru corp este tot zahăr. Se pune la aceeași limită zilnică.
Îndulcitorii sunt o alternativă bună?
Pot ajuta la reducerea caloriilor pe termen scurt. Pe termen lung, cel mai bine este să te obișnuiești cu gust mai puțin dulce.
Zahărul din fructe e la fel de rău?
Nu. Fructele întregi vin cu fibre, vitamine și apă. Fibrele încetinesc absorbția zahărului. Limita OMS se referă la zahărul adăugat, nu la fructe.
Cum știu dacă un produs are mult zahăr?
Peste 10 g de zahăr la 100 g înseamnă mult. Sub 5 g la 100 g înseamnă puțin. Sau scanezi produsul cu FitDiary și vezi imediat.
Cum mă ajută FitDiary să mănânc mai puțin zahăr?
Activezi focusul Zahăr redus. Aplicația îți calculează limita ta personală după recomandarea OMS și adună zahărul din tot ce mănânci. Vezi în orice moment cât mai poți mânca azi.