FitDiaryDieta proteică: meniu, alimente și ghid simplu
Proteinele te satură, îți protejează mușchii și te ajută să slăbești fără foame. Iată câte proteine îți trebuie, din ce alimente le iei și cum arată o zi.
De ce funcționează dieta proteică
Te satură cel mai mult
Dintre toți nutrienții, proteinele țin foamea la distanță cel mai bine.
Protejează mușchii
Când slăbești, corpul ar arde și mușchi. Proteinele îi protejează.
Ard calorii la digestie
Corpul folosește 20-30% din caloriile proteinelor doar ca să le digere.
Slăbit fără foame
Mese sățioase înseamnă mai puține gustări și mai puține calorii.
Câte proteine îți trebuie pe zi?
Pentru menținere
0,8-1 g
pe kilogram de greutate corporală
Pentru slăbit sau sport
1,6-2,2 g
pe kilogram de greutate corporală
Exemplu: o persoană de 70 kg care vrea să slăbească are nevoie de 110-150 g de proteine pe zi. Ținta ta exactă depinde și de calorii. O afli cu calculatorul de macronutrienți.
Tabel: alimente bogate în proteine
Proteine la 100 de grame, pentru alimentele pe care le găsești în orice magazin.
| Aliment | Proteine / 100 g |
|---|---|
| Piept de pui la grătar | 31 g |
| Ton (conservă în suc propriu) | 30 g |
| Carne de vită slabă | 26 g |
| Somon | 25 g |
| Brânză de vaci degresată | 17 g |
| Tofu | 15 g |
| Ouă (2 bucăți) | 13 g |
| Iaurt grecesc | 10 g |
| Linte gătită | 9 g |
| Năut gătit | 9 g |
Cauți mai multe alimente? Vezi tabelul complet de calorii și macronutrienți.
Meniu proteic pe o zi
Un exemplu cu 112 g de proteine, din mâncare obișnuită.
Mic dejun
Omletă din 3 ouă cu brânză de vaci
30 g
Prânz
Piept de pui cu orez și salată
40 g
Gustare
Iaurt grecesc cu nuci
12 g
Cină
Somon la cuptor cu legume
30 g
Total proteine
112 g
FitDiary îți numără proteinele automat
În aplicație activezi focusul Proteic. Proteinele devin numărul principal pe ecran. Fotografiezi mâncarea sau scanezi codul de bare, iar aplicația adună totul singură.
Ținta ta de proteine, mereu la vedere
Scanezi mâncarea, proteinele se adună singure
Vezi progresul pe zile și săptămâni
Întrebări frecvente despre dieta proteică
Câte proteine îmi trebuie pe zi?
Pentru menținere, 0,8-1 g pe kilogram corp. Pentru slăbit sau sport, 1,6-2,2 g pe kilogram. La 70 kg, asta înseamnă 110-150 g pe zi pentru slăbit.
Pot mânca prea multe proteine?
Pentru oamenii sănătoși, un consum ridicat de proteine este în general sigur. Dacă ai probleme cu rinichii, vorbește întâi cu medicul.
Dieta proteică merge și fără carne?
Da. Tofu, linte, năut, fasole, quinoa, iaurt grecesc și ouă îți pot acoperi necesarul. E nevoie doar de puțină planificare în plus.
Am nevoie de pudră proteică?
Nu neapărat. Pudra e doar o scurtătură comodă. Dacă îți atingi ținta din mâncare obișnuită, nu ai nevoie de suplimente.
Ce diferență e între dieta proteică și low carb?
Dieta proteică crește proteinele, fără să taie neapărat carbohidrații. Low carb taie carbohidrații. Multe persoane le combină: mai multe proteine, mai puțini carbohidrați.
Cum știu câte proteine mănânc?
Cu FitDiary: activezi focusul Proteic, fotografiezi mâncarea sau scanezi codul de bare, iar aplicația adună proteinele automat. Vezi mereu cât mai ai până la țintă.
Atinge-ți ținta de proteine în fiecare zi
Descarcă FitDiary gratuit și lasă aplicația să numere proteinele pentru tine.