FitDiaryDieta low carb: alimente permise și meniu simplu
Low carb înseamnă puțini carbohidrați: mai puțină pâine, paste și dulciuri, mai multe proteine și legume. Iată exact ce poți mânca, ce eviți și cum arată o zi.
Ce mănânci și ce eviți
✅ Alimente permise
Carne și pește
Pui, curcan, vită, porc, pește, fructe de mare
Ouă și lactate
Ouă, brânză, cașcaval, smântână, iaurt grecesc simplu
Legume verzi
Salată, spanac, broccoli, conopidă, dovlecei, castraveți, ardei
Grăsimi sănătoase
Avocado, ulei de măsline, unt, nuci, migdale, semințe
Fructe cu puțin zahăr
Zmeură, afine, căpșuni, în porții mici
❌ De evitat
Pâine și cereale
Pâine, paste, orez, mămăligă, cereale de mic dejun
Dulciuri
Prăjituri, ciocolată cu zahăr, înghețată, biscuiți
Băuturi dulci
Sucuri, băuturi carbogazoase, fresh-uri cu multe fructe
Cartofi și porumb
Cartofi prăjiți, piure, porumb fiert
Fructe foarte dulci
Struguri, banane coapte, curmale, smochine uscate
Câți carbohidrați pe zi?
Nu există o singură dietă low carb. Alege nivelul care ți se potrivește.
Keto
sub 50 g / zi
Foarte strict. Corpul intră în cetoză și arde grăsimi. Greu de ținut pe termen lung.
Low carb strict
50-100 g / zi
Fără pâine, paste, orez. Legume și fructe de pădure permise. Rezultate bune la slăbit.
Low carb relaxat
100-150 g / zi
Reduci carbohidrații la jumătate față de normal. Cel mai ușor de ținut mult timp.
Nu știi câte calorii și macronutrienți îți trebuie? Folosește calculatorul de macronutrienți.
Meniu low carb pe o zi
Un exemplu simplu, cu mâncare pe care o găsești în orice magazin din România.
Mic dejun
Omletă din 3 ouă cu brânză și ardei
5 g
Prânz
Piept de pui la grătar cu salată mare și ulei de măsline
10 g
Gustare
Un pumn de migdale și câteva afine
10 g
Cină
Somon la cuptor cu broccoli
8 g
Total carbohidrați
33 g
FitDiary îți numără carbohidrații automat
În aplicație activezi focusul Low-carb. Carbohidrații devin numărul principal pe ecran. Fotografiezi mâncarea sau scanezi codul de bare, iar aplicația adună totul singură.
Limita ta de carbohidrați, mereu la vedere
Scanezi mâncarea, carbohidrații se adună singuri
Vezi pe loc dacă ești în zona verde
Întrebări frecvente despre dieta low carb
Câți carbohidrați poți mânca în dieta low carb?
Depinde de cât de strict vrei să fii. Keto înseamnă sub 50 g pe zi. Low carb obișnuit înseamnă 50-150 g pe zi. Pentru comparație, o alimentație normală are 250-300 g pe zi.
Pot mânca fructe în dieta low carb?
Da, dar alege fructele cu puțin zahăr: zmeură, afine, căpșuni. O banană are cam 25 g de carbohidrați, deci poate consuma aproape jumătate din limita zilnică la varianta strictă.
E sigură dieta low carb?
Pentru majoritatea adulților sănătoși, da. Dacă ai diabet, probleme cu rinichii sau ești însărcinată, vorbește întâi cu medicul tău.
Ce mănânc la micul dejun fără pâine?
Ouă în orice formă, omletă cu legume și brânză, iaurt grecesc cu nuci și afine, sau avocado. Sunt mese care te satură mai mult decât pâinea cu gem.
Cât de repede slăbești cu low carb?
În prima săptămână poți pierde 1-2 kg, mare parte apă. După aceea, un ritm sănătos este 0,5-1 kg pe săptămână, dacă ești în deficit caloric.
Cum țin evidența carbohidraților?
Cu FitDiary: activezi focusul Low-carb, scanezi sau fotografiezi mâncarea, iar aplicația adună carbohidrații automat. Vezi mereu câți mai poți mânca azi.
Începe dieta low carb cu un ajutor real
Descarcă FitDiary gratuit și lasă aplicația să numere carbohidrații pentru tine.