FitDiaryFructe
Calorii Banană medie
89 kcal la 100g · 107 kcal per o banană medie
Banana medie este una dintre cele mai accesibile și practice gustări naturale, cu energie rapidă din carbohidrați. Cu 120g greutate medie și un conținut excelent de potasiu și vitamina B6, este ideală pentru sportivi și pentru gustări la birou.
Informații nutriționale
- ●O banană medie de 120g conține 107 calorii, 27g carbohidrați și 3.1g fibre, oferind energie susținută.
- ●Bananele sunt printre cele mai bogate fructe în vitamina B6, o banană medie acoperind circa 25% din necesarul zilnic.
- ●Amidonul rezistent din bananele verzi se transformă în zaharuri simple pe măsură ce fructul se coace, crescând dulceața.
Sfaturi pentru sănătate
- ✓Alege bananele cu pete maronii pentru consum imediat (mai dulci) și pe cele galbene ferm pentru un indice glicemic mai scăzut.
- ✓Adaugă banana tăiată felii peste fulgi de ovăz sau iaurt pentru un mic dejun echilibrat în carbohidrați, proteine și fibre.
