FitDiaryGenerator gratuit, fără cont
Meniu de post pentru o săptămână
Ce mănânci de luni până duminică în post, cu ciorbă la prânz și caloriile deja adunate. Alegi cât vrei să mănânci și cât timp ai de gătit, iar meniul iese din 357 de rețete de post.
Nu știi cât îți trebuie? Află din calculatorul de calorii.
În medie 1.786 kcal și 76 g proteine pe zi
Meniu de post pentru o săptămână
Luni
1.751 kcal · 93 g proteine
Mic dejun
Tofu Scramble Proteic cu Legume285 kcal
168 kcal
Prânz · 1,5 porții
Tigaie de Tofu cu Broccoli și Susan578 kcal
Cină · 1,5 porții
Paste cu Spanac și Roșii578 kcal
142 kcal
Marți
1.741 kcal · 67 g proteine
Mic dejun
Smoothie Bowl cu Avocado și Fructe420 kcal
185 kcal
Prânz · 1,5 porții
Chiftele de Linte Roșie la Cuptor480 kcal
Cină · 1,25 porții
Cuscus cu Legume la Tigaie și Chimion481 kcal
Gustare
Migdale crude
175 kcal
Miercuri
1.868 kcal · 89 g proteine
Mic dejun
Tofu Scramble Proteic cu Legume285 kcal
285 kcal
Prânz · 1,5 porții
Tigaie Asiatică cu Tofu și Legume578 kcal
Cină · 1,5 porții
Orez Integral cu Legume la Wok578 kcal
142 kcal
Joi
1.736 kcal · 77 g proteine
Mic dejun
Smoothie Bowl cu Avocado și Fructe420 kcal
285 kcal
Prânz · 1,5 porții
Tofu Scramble Proteic cu Legume428 kcal
Cină · 1,5 porții
Tocăniță Rapidă de Ciuperci cu Mămăligă428 kcal
Gustare
Migdale crude
175 kcal
Vineri
1.786 kcal · 55 g proteine
345 kcal
Prânz
Ciorbă de Legume185 kcal
Prânz · 1,5 porții
Orez Brun cu Legume la Wok și Sos de Soia513 kcal
Cină · 1,5 porții
Paste cu Legume și Usturoi578 kcal
Gustare
Guacamole Clasic Mexican165 kcal
Sâmbătă
1.840 kcal · 76 g proteine
Mic dejun
Omletă Vegană cu Naut și Legume285 kcal
142 kcal
Prânz · 1,75 porții
Salată Orientală cu Linte Verde și Legume Crocante522 kcal
Cină · 1,75 porții
Hrișcă cu Legume la Tigaie de Post546 kcal
345 kcal
Duminică
1.781 kcal · 75 g proteine
345 kcal
285 kcal
Prânz · 1,5 porții
Linte Roșie cu Legume la Tigaie473 kcal
Cină · 1,5 porții
Falafel la Cuptor cu Sos Tahini513 kcal
Gustare
Guacamole Clasic Mexican165 kcal
Salvează meniul și trimite-l pe WhatsApp sau printează-l.
Vrei și lista de cumpărături?
Continuă în planificator: schimbi orice masă și primești lista cu prețuri din magazinele de lângă tine.
Fă lista de cumpărăturiCe poți mânca în post
Citește eticheta la pâine, biscuiți și ciocolată, pentru că multe au lapte sau ouă.
Da
- Legume, fructe și ciuperci
- Fasole, linte, năut, mazăre
- Orez, mămăligă, paste și pâine fără ouă sau lapte
- Nuci, semințe, ulei și măsline
- Tofu și lapte vegetal
- Miere
Nu
- Carne și mezeluri
- Lapte, brânză, iaurt, smântână, unt
- Ouă
- Pește, în afara zilelor cu dezlegare
De unde iei proteine în post
O farfurie cu 300 g de fasole fiartă are cam 27 g de proteine. Valorile sunt la 100 g.
| Aliment | Proteine | Calorii |
|---|---|---|
| Semințe de dovleac | 24 g | 416 kcal |
| Tofu | 13,3 g | 145 kcal |
| Linte fiartă | 9 g | 116 kcal |
| Fasole boabe fiartă | 8,9 g | 132 kcal |
| Năut fiert | 8,9 g | 164 kcal |
| Mazăre fiartă | 5,4 g | 84 kcal |
Când e postul
Postul Crăciunului 2026 ține de la 15 noiembrie până pe 24 decembrie. Prima zi cu dezlegare la pește e 21 noiembrie, iar ultima e 19 decembrie.
Postul Paștelui 2027 începe pe 15 martie, iar Paștele e pe 2 mai.
Zilele cu dezlegare se schimbă de la an la an, așa că verifică-le în calendarul ortodox.
Ai mâncat altceva decât scria în meniu?
Scrie în FitDiary ce ai mâncat, așa cum i-ai povesti cuiva, și vezi cât mai poți mânca azi.
Întrebări frecvente
Câte calorii are meniul de post?
Alegi tu, între 1.400 și 2.200 kcal pe zi. Porțiile se potrivesc după ținta aleasă, iar totalul apare lângă fiecare zi.
Ce mănânc dimineața în post?
Terci de ovăz cu lapte vegetal, pâine cu humus sau cu fasole bătută, fructe cu nuci. Generatorul pune la micul dejun rețete care se fac în cel mult 25 de minute.
Am destule proteine doar din plante?
Da, dacă pui fasole, linte, năut sau tofu la cel puțin o masă pe zi. De aceea generatorul caută la prânz un fel cu leguminoase. Dacă ai o afecțiune, ești însărcinată sau alăptezi, vorbește cu medicul înainte să ții post.
Se poate slăbi în post?
Postul nu te face să slăbești de la sine. Contează câte calorii mănânci în total, iar pâinea, uleiul, nucile și dulciurile de post le cresc repede. Dacă vrei să slăbești, alege ținta din calculatorul de deficit caloric.
Meniul include pește?
Doar dacă alegi varianta cu pește sâmbăta și duminica. Atunci prânzul din weekend are un fel cu pește, iar restul săptămânii rămâne fără.
Pot să printez meniul?
Da. Sub opțiuni ai butoanele care salvează meniul ca imagine sau PDF.