FitDiaryPeste
Calorii Biban de apa dulce gatit
146 kcal la 100g · 219 kcal per un file mediu
Bibanul de apă dulce gătit este un pește slab, cu carne albă și fermă, bogat în proteine de calitate. Este o alegere excelentă pentru o dietă echilibrată, oferind nutrienți esențiali cu un conținut caloric moderat.
Informații nutriționale
- ●Cu 24.2g proteine la 100g, bibanul gătit oferă proteine complete cu toți aminoacizii esențiali necesari pentru menținerea masei musculare.
- ●Conține aproximativ 200-300mg fosfor la 100g, reprezentând 25-40% din aportul zilnic recomandat, esențial pentru sănătatea oaselor și dinților.
- ●O porție de 150g de file de biban furnizează 219 calorii și 36.3g proteine, acoperind peste 60% din necesarul zilnic de proteine pentru un adult.
Sfaturi pentru sănătate
- ✓Gătește bibanul la grătar, la cuptor sau la abur cu ierburi aromatice și lămâie pentru a păstra toate proprietățile nutriționale.
- ✓Servește alături de cartofi fierți și salată verde pentru o masă completă, echilibrată, cu aproximativ 400-450 calorii.
Alimente similare din categoria Peste
Biban de mare crud
Peste97kcal / 100g
P: 18.4gC: 0gG: 2g
Biban de mare la gratar
Peste171kcal / 100g
P: 23.8gC: 0.5gG: 7.7g
Calamar
Peste92kcal / 100g
P: 15.6gC: 3.1gG: 1.4g
Calamar cu branza pane congelat Vici
Peste191kcal / 100g
P: 12gC: 15gG: 9g
Calamar fingers Tiko
Peste216kcal / 100g
P: 13.7gC: 16.5gG: 10.4g
Calamar inele pane congelate
Peste228kcal / 100g
P: 8.8gC: 29.8gG: 7.9g