FitDiaryPeste
Calorii File merluciu Azuris
90 kcal la 100g · 180 kcal per un file
Fileul de merluciu Azuris este unul dintre cele mai slabe și delicate tipuri de pește, perfect pentru diete hipocalorice. Cu o textură fină și un gust discret, merluciul este extrem de versatil, fiind ideal pentru cei care preferă peștele alb fără gust pronunțat.
Informații nutriționale
- ●Cu doar 90 de calorii și 18g proteine la 100g, merluciul are unul dintre cele mai mici conținuturi calorice dintre toate peștele, ideal pentru scăderea în greutate.
- ●O porție de 200g oferă aproximativ 180 de calorii și 36g proteine, acoperind peste 65% din necesarul zilnic de proteine cu minim de grăsimi.
- ●Merluciul este bogat în vitamina B12 (aproximativ 1-2 mcg la 100g) și seleniu (aproximativ 40 mcg), susținând funcția tiroidiană și metabolismul.
Sfaturi pentru sănătate
- ✓Prepară merluciul la abur cu lămâie și pătrunjel pentru a păstra toate nutrienții și a obține o masă ultra-slabă sub 200 de calorii.
- ✓Combină fileul cu legume colorate și orez integral pentru o masă echilibrată, perfectă după antrenament sau pentru cina ușoară.
Alimente similare din categoria Peste
File pastrav afumat Ocean Fish
Peste190kcal / 100g
P: 26.6gC: 0gG: 8.5g
File peste cu branza congelat Frosta
Peste176.7kcal / 100g
P: 10.5gC: 17.6gG: 6.9g
File peste cu sos de broccoli Royal Greenland
Peste121kcal / 100g
P: 12gC: 3.8gG: 6.4g
File salau glazurat Lidl
Peste73kcal / 100g
P: 16.6gC: 0gG: 0.7g
File sardine cu lamaie si busuioc Auchan
Peste160kcal / 100g
P: 23gC: 0.1gG: 7g
File somon afumat norvegian Ocean Fish
Peste221kcal / 100g
P: 22.3gC: 0.8gG: 14.3g