FitDiaryPeste
Calorii Hamsie cruda
131 kcal la 100g · 197 kcal per o porție
Hamsie cruda este un peste mic, tradițional în zona Mării Negre și Mediteranei, apreciat pentru gustul său intens și conținutul ridicat de omega-3. Hamsia proaspătă este o alegere excelentă pentru preparate la grătar, prăjite sau marinate, aducând în farfurie proteine de calitate și grăsimi esențiale.
Informații nutriționale
- ●Hamsia conține aproximativ 1-1.5g de acizi grași omega-3 la 100g, benefici pentru sănătatea inimii și reducerea inflamației.
- ●O porție de 150g de hamsii furnizează aproximativ 197 calorii și 30.6g proteine, acoperind peste 60% din necesarul zilnic de proteine cu foarte puține calorii.
- ●Hamsia este bogată în calciu și fosfor din oasele mici comestibile, furnizând aproximativ 15-20% din necesarul zilnic de calciu într-o porție.
Sfaturi pentru sănătate
- ✓Prepară hamsiile la grătar cu lămâie, usturoi și ierburi aromate pentru a păstra omega-3 și a nu adăuga calorii suplimentare din prăjire.
- ✓Consumă hamsiile proaspete de 2-3 ori pe săptămână în sezon pentru a beneficia de aportul de omega-3 și pentru a varia sursele de proteine din pește.
Alimente similare din categoria Peste
Hering
Peste158kcal / 100g
P: 18gC: 0gG: 10g
Hering afumat
Peste211kcal / 100g
P: 21.1gC: 0gG: 14g
Hering in sos tomate Vitae D'Oro
Peste214kcal / 100g
P: 13gC: 4.4gG: 16g
Hering marinat Carrefour
Peste124kcal / 100g
P: 8.3gC: 6.3gG: 7.6g
Hering marinat cu legume Real
Peste184kcal / 100g
P: 18.6gC: 1.5gG: 11.5g
Hering Maties Vita Star
Peste108.9kcal / 100g
P: 9.9gC: 0gG: 7.7g