Fructe
Câte calorii are Portocală?
47 kcal la 100g · 85 kcal per o portocală medie
Regina citricelor, portocala este o bombă naturală de vitamina C și flavonoide, perfectă pentru imunitate și energie pe tot parcursul zilei.
Informații nutriționale
- ●O singură portocală medie acoperă 130% din necesarul zilnic de vitamina C, mai mult decât orice alt fruct citric comun.
- ●Portocalele conțin hesperidină, un flavonoid care poate reduce tensiunea arterială și inflamația vasculară.
- ●Consumul portocalei întregi oferă de 4 ori mai multe fibre decât sucul de portocale, cu un indice glicemic semnificativ mai mic.
Sfaturi pentru sănătate
- ✓Mănâncă portocala întreagă în loc să bei suc — fibrele încetinesc absorbția zahărului și cresc sațietatea considerabil.
- ✓Consumă portocale împreună cu alimente bogate în fier (spanac, linte) deoarece vitamina C crește absorbția fierului de 3-6 ori.