FitDiarySmoothie Bowl cu Unt de Arahide și Banane
Un smoothie bowl cremos și sățios, perfect pentru micul dejun sau ca gustare post-antrenament. Combinația de unt de arahide cu banane oferă energie de lungă durată și un gust delicios.
Ingrediente
- 2 bucăți banane (congelate)
- 2 linguri unt de arahide (natural, fără zahăr adăugat)
- 100 g iaurt grecesc (2% grăsime)
- 80 ml lapte de migdale (nesweetened)
- 1 linguriță miere (opțional)
- 0.5 bucată banană proaspătă (pentru topping)
- 2 linguri granola (pentru topping)
- 1 linguriță semințe de chia (pentru topping)
Mod de preparare
Pregătește bananele congelate
2 minCu o zi înainte, taie cele 2 banane în rondele și pune-le la congelator într-un recipient sau pungă. Dacă nu ai banane congelate, poți folosi banane proaspete și adăugi câteva cuburi de gheață.
Sfat: Bananele congelate dau o consistență mai cremoasă și mai groasă smoothie bowl-ului.
Mixează ingredientele de bază
3 minÎn blender, adaugă bananele congelate, untul de arahide, iaurtul grecesc, laptele de migdale și mierea (dacă folosești). Mixează la viteză mare până obții o consistență cremoasă și uniformă, circa 2-3 minute.
Sfat: Dacă mixtura este prea groasă, adaugă încă 1-2 linguri de lapte. Pentru un smoothie bowl corect, consistența trebuie să fie mai groasă decât un smoothie obișnuit.
Pregătește toppingurile
2 minTaie jumătatea de banană proaspătă în rondele subțiri. Măsoară granola și semințele de chia.
Asamblează și decorează
3 minToarnă smoothie-ul în bol. Aranjează deasupra rondelele de banană, granola și semințele de chia. Poți adăuga și o lingură de unt de arahide pentru un aspect mai apetisant.
Sfat: Servește imediat pentru a menține consistența perfectă și a preveni topirea.
Sfaturi de la bucătar
- Poți înlocui untul de arahide cu unt de migdale sau unt de caju pentru varietate.
- Adaugă o lingură de proteină pudră pentru un smoothie bowl mai bogat în proteine.
- Alți toppinguri delicioși: bucăți de ciocolată neagră, fulgi de cocos, afine sau căpșuni proaspete.
- Pentru o variantă vegană, înlocuiește iaurtul grecesc cu iaurt de cocos sau soia și mierea cu sirop de arțar.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Rețete similare
Smoothie Proteic cu Banane și Unt de Arahide
Ușor
Milkshake cu Banane și Unt de Arahide
Ușor
Pancakes Proteice cu Banane
Ușor