FitDiarySmoothie Proteic cu Banane și Unt de Arahide
Un smoothie proteic cremos și sățios, perfect pentru micul dejun sau după antrenament. Combinația de banane, unt de arahide și iaurt grecesc oferă o doză generoasă de proteine și energie.
Ingrediente
- 1 bucată banane (coaptă, congelată opțional)
- 150 g iaurt grecesc (0% grăsime)
- 1 lingură unt de arahide (natural, fără zahăr adăugat)
- 150 ml lapte de migdale (nesîndulcit)
- 1 măsură pudră proteică (aromă vanilie, opțional)
- 0.5 linguriță scorțișoară
- 1 linguriță miere (opțional, pentru dulceață)
- 3 bucăți cuburi de gheață (dacă banana nu e congelată)
Mod de preparare
Pregătește ingredientele
2 minCurăță banana și taie-o în bucăți de aproximativ 2-3 cm pentru a fi mai ușor de mixat. Dacă vrei un smoothie mai rece și cremos, folosește o banană congelată.
Sfat: Bananele foarte coapte dau o dulceață naturală mai intensă, reducând nevoia de miere.
Mixează toate ingredientele
2 minPune în blender banana, iaurtul grecesc, untul de arahide, laptele de migdale, pudra proteică (dacă folosești), scorțișoara și cuburile de gheață. Mixează la viteză mare timp de 45-60 secunde până obții o consistență uniformă și cremoasă.
Sfat: Dacă smoothie-ul e prea gros, adaugă puțin mai mult lapte de migdale până ajungi la consistența dorită.
Servește
1 minToarnă smoothie-ul în pahar. Dacă dorești, presară deasupra puțină scorțișoară sau seminţe de chia pentru extra nutrienți și textură.
Sfat: Consumă imediat pentru a beneficia de toate nutrienții și de consistența optimă.
Sfaturi de la bucătar
- Pentru versiune vegană, înlocuiește iaurtul grecesc cu iaurt de cocos sau soia și verifică că pudra proteică e pe bază vegetală.
- Poți înlocui untul de arahide cu unt de migdale sau cashew pentru o variantă diferită.
- Adaugă o lingură de semințe de chia sau in pentru extra fibre și omega-3.
- Congelează bucăți de banană în avans pentru smoothie-uri rapide în fiecare dimineață.
- Pentru post-antrenament, adaugă o măsură generoasă de pudră proteică pentru recuperare musculară optimă.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Rețete similare
Smoothie Verde cu Spanac și Kiwi
Ușor
Smoothie Proteic cu Fructe de Pădure
Ușor
Tort Proteic cu Ciocolată și Banane
Mediu