FitDiarySmoothie Proteic cu Fructe de Pădure
Un smoothie bogat în proteine și antioxidanți, perfect pentru un mic dejun sățios. Fructele de pădure congelate și proteina pudră oferă energia necesară pentru o zi activă.
Ingrediente
- 150 g fructe de pădure mixte (congelate (afine, zmeură, mure))
- 1 bucată banană (medie)
- 25 g proteină pudră vanilie (1 măsură)
- 200 ml lapte degresat
- 30 g ovăz (fulgi)
- 1 lingură semințe de in (măcinate)
- 1 vârf de linguriță scorțișoară
Mod de preparare
Pregătește ingredientele uscate
2 minMăsoară proteina pudră, fulgii de ovăz și semințele de in măcinate. Taie banana în rondele pentru o mixare mai ușoară.
Sfat: Lasă fructele congelate 2-3 minute la temperatura camerei pentru o mixare mai ușoară.
Combină toate ingredientele
1 minPune în blender laptele degresat, banana, fructele de pădure congelate, proteina pudră, fulgii de ovăz, semințele de in și scorțișoara.
Blendează până la consistență cremoasă
2 minMixează la putere maximă timp de 60-90 secunde până obții o consistență netedă și cremoasă. Dacă e prea gros, adaugă 50 ml lapte în plus.
Sfat: Oprește blenderul la jumătatea procesului și amestecă cu o spatulă pentru mixare uniformă.
Sfaturi de la bucătar
- Poți înlocui proteina pudră cu 150g brânză de vaci granulată pentru o variantă mai naturală.
- Adaugă o lingură de unt de migdale pentru mai multe grăsimi sănătoase și un gust bogat.
- Prepară din timp porții individuale cu toate ingredientele (mai puțin laptele) congelate în pungi ziplock.
- Pentru o variantă vegană, folosește lapte vegetal și proteină vegetală din mazăre sau orez brun.
- Adaugă câteva cuburi de gheață dacă vrei un smoothie mai rece și mai gros.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Rețete similare
Smoothie Verde cu Spanac și Banane
Ușor
Porridge de Amarant cu Fructe de Pădure
Ușor
Budincă de Chia cu Afine și Migdale
Ușor