FitDiaryBowl Jamila cu Iaurt, Granola și Fructe
Un mic dejun rapid și nutritiv cu iaurt grecesc, granola crocantă și fructe proaspete. Plin de proteine și fibre, perfect pentru a începe ziua cu energie.
Ingrediente
- 200 g iaurt grecesc (2% grăsime)
- 40 g granola (fără zahăr adăugat)
- 80 g banane (o jumătate, felii)
- 80 g căpșuni (proaspete, felii)
- 50 g afine (proaspete sau congelate)
- 1 linguriță miere
- 10 g semințe de chia (1 lingură)
- 15 g migdale (felii)
- 1 vârf de linguriță scorțișoară
Mod de preparare
Pregătește fructele
5 minSpală căpșunile și toacă-le în felii subțiri. Taie banana în rondele. Dacă folosești afine congelate, lasă-le 5 minute la temperatura camerei.
Sfat: Folosește fructe de sezon pentru cel mai bun gust și preț.
Asamblează bowl-ul
2 minPune iaurtul grecesc în bol. Adaugă mierea și scorțișoara deasupra și amestecă ușor pentru a combina aromele.
Adaugă topping-urile
3 minAranjează frumos deasupra iaurtului: granola pe o parte, feliile de banană, căpșunile și afinele în secțiuni separate. Presară semințele de chia și migdalele feliate peste tot.
Sfat: Aranjează ingredientele în secțiuni pentru o prezentare Instagram-worthy.
Sfaturi de la bucătar
- Poți pregăti bowlul cu un an dinainte și adăugă granola dimineața pentru a rămâne crocantă.
- Înlocuiește mierea cu sirop de arțar pentru o variantă vegană cu iaurt de soia.
- Adaugă o lingură de unt de arahide pentru mai multe proteine și grăsimi sănătoase.
- Variază fructele în funcție de sezon: piersici vara, mere toamna.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Rețete similare
Budincă de Chia cu Fructe de Pădure
Ușor
Smoothie Bowl cu Căpșuni și Chia
Ușor
Omletă Țărănească cu Brânză și Ceapă Verde
Ușor