Chiftele de Pui la Cuptor cu Legume
Chiftele suculente din carne tocată de pui, coapte la cuptor cu legumeароматice. O rețetă sănătoasă, bogată în proteine și perfectă pentru meal prep.

Ingrediente
- 500 g carne tocată de pui (preferabil piept)
- 50 g fulgi de ovăz (pentru legătură)
- 1 bucată ou
- 2 căți usturoi (pisați)
- 1 bucată ceapă (mică, tocată fin)
- 1 bucată ardei gras roșu (tăiat cubulețe)
- 1 bucată dovlecel (mic, felii rotunde)
- 200 g roșii cherry
- 20 g pătrunjel (tocat)
- 2 linguri ulei de măsline
- 1 linguriță sare
- 1 linguriță piper negru
- 1 linguriță boia de ardei
- 1 linguriță oregano uscat
Mod de preparare
Pregătește ingredientele
10 minPreîncălzește cuptorul la 180°C. Ceapa se curăță și se toaca foarte fin. Usturoi se curăță și se pisează. Pătrunjel se spală și se toaca mărunt. Ardeiul se taie cubulețe, dovlecelul în felii de 1 cm grosime.
Sfat: Dacă carne tocată de pui este foarte umedă, scurge excesul de lichid pentru chiftele mai compacte.
Prepară compoziția pentru chiftele
5 minÎntr-un bol mare, amestecă carnea tocată de pui cu fulgii de ovăz, oul, ceapa tocată, usturoiul pisat, jumătate din pătrunjel, sare, piper, boia de ardei și jumătate din oregano. Framântă bine cu mâinile până obții o compoziție omogenă.
Sfat: Lasă compoziția 5 minute la frigider pentru ca fulgii să absoarbă umezeala și chiftelele să se formeze mai ușor.
Modelează chiftelele
5 minCu mâinile ușor umezite, formează 12 chiftele rotunde, de dimensiuni egale (aproximativ 50g fiecare). Aplatizează-le ușor pentru a avea formă de discuri de 2 cm grosime.
Sfat: Mâinile umede împiedică carnea să se lipească și ajută la modelarea uniformă.
Aranjează în tavă
5 minTapetează o tavă de cuptor cu hârtie de copt. Aranjează chiftelele în tavă, lăsând spațiu între ele. În jurul chiftelelor, aranjează feliile de dovlecel, cuburile de ardei și roșiile cherry întregi. Stropește legumele cu 1 lingură de ulei de măsline și presară restul de oregano.
Sfat: Aranjează legumele într-un singur strat pentru a se coace uniform.
Coace la cuptor
35 minIntrodu tava în cuptorul preîncălzit și coace 30-35 de minute, până când chiftelele sunt bine rumănite și complet pătruns de foc (temperatura internă de 75°C), iar legumele sunt fragede. La jumătatea timpului de coacere, întoarce chiftelele pentru rumenire uniformă.
Sfat: Verifică dacă chiftelele sunt gata înțepându-le cu un termometru de bucătărie sau asigurându-te că sucul care iese este transparent.
Finalizare și servire
5 minScoate tava din cuptor și lasă chiftelele să se odihnească 3-4 minute. Presară pătrunjel proaspăt tocat deasupra și stropește cu restul uleiului de măsline. Servește cald.
Sfat: Aceste chiftele se pot păstra la frigider 3-4 zile în recipient ermetic, perfect pentru meal prep.
Sfaturi de la bucătar
- Poți înlocui fulgii de ovăz cu pesmet integral sau chiar quinoa fiartă pentru o textură diferită.
- Pentru chiftele extra suculente, adaugă 50g de brânză cottage sau iaurt grecesc în compoziție.
- Servește cu orez brun, cartofi copți sau o salată verde pentru o masă completă.
- Poți congela chiftelele crude sau gătite - se păstrează până la 3 luni.
- Variază condimentele: înlocuiește oregano cu cimbru, rozmarin sau amestec de ierburi italiene.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Rețete similare

Piept de Pui Caprese cu Mozzarella la Cuptor
Mediu
Pulpe de Pui la Cuptor cu Legume
Ușor
Paste Integrale cu Pui și Legume
Ușor