FitDiaryMilkshake cu Banane și Ovăz
Un milkshake cremos și sățios, perfect pentru micul dejun sau gustare post-antrenament. Combinația de banane, ovăz și lapte vegetal oferă energie susținută și un gust delicios.
Ingrediente
- 2 bucăți banane (coapte, congelate)
- 300 ml lapte (rece)
- 40 g fulgi de ovăz
- 1 lingură miere (opțional)
- 1 vârf de linguriță scorțișoară
- 1 linguriță esență de vanilie (opțional)
- 4 bucăți cuburi de gheață (dacă bananele nu sunt congelate)
Mod de preparare
Pregătește bananele
2 minTaie bananele congelate în rondele de aproximativ 2 cm pentru a facilita mixarea. Dacă folosești banane proaspete, adaugă mai multe cuburi de gheață pentru un milkshake rece și cremos.
Sfat: Congelează bananele cu o noapte înainte pentru cea mai bună textură - vor face milkshake-ul mai cremos și mai rece.
Mixează ingredientele
2 minPune în blender bananele, laptele, fulgii de ovăz, mierea, scorțișoara și esența de vanilie. Mixează la viteză mare timp de 60-90 de secunde până când compoziția devine complet omogenă și cremosă.
Sfat: Lasă fulgii de ovăz să se hidrateze 1-2 minute în lapte înainte de mixare pentru o textură și mai fină.
Servește
1 minToarnă milkshake-ul în două pahare înalte. Decorează cu o felie de banană, o stropire de scorțișoară sau fulgi de ovăz pe deasupra. Servește imediat cu pai.
Sfat: Pentru variante, adaugă o lingură de unt de arahide sau cacao pentru un gust diferit.
Sfaturi de la bucătar
- Poți înlocui laptele obișnuit cu lapte de migdale, ovăz sau cocos pentru o variantă vegană.
- Adaugă o lingură de semințe de in sau chia pentru omega-3 suplimentar.
- Pentru un milkshake mai consistent, reduce cantitatea de lapte cu 50 ml.
- Dacă vrei mai multă dulceață, adaugă 2-3 curmale Medjool în loc de miere.
- Milkshake-ul se poate păstra în frigider până la 24 de ore - agită bine înainte de consum.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Rețete similare
Smoothie Bowl Verde cu Spanac și Banane
Ușor
Mini Pancakes cu Banane și Fulgi de Ovăz
Ușor
Quinoa cu Legume la Cuptor și Feta
Ușor