FitDiarySmoothie Bowl Verde cu Spanac și Banane
Un smoothie bowl cremos și revigorant, plin de vitamine și minerale. Perfect pentru micul dejun sau ca gustare post-antrenament, acest bowl verde combină spanacul cu fructe dulci pentru un gust echilibrat.
Ingrediente
- 80 g spanac proaspăt (aproximativ 2 mâini)
- 2 bucăți banane (congelate)
- 100 g mango (congelat)
- 150 ml lapte de migdale (nesărat)
- 1 lingură unt de migdale
- 1 lingură semințe de chia
- 1 lingurită miere (opțional)
- 30 g granola (pentru topping)
- 50 g afine (pentru topping)
- 1 lingură fulgi de cocos (pentru topping)
Mod de preparare
Pregătește ingredientele
2 minSpală bine spanacul. Dacă nu ai banane și mango congelate, taie-le în bucăți și pune-le la congelator cu 2 ore înainte sau folosește-le proaspete cu câteva cuburi de gheață.
Sfat: Bananele congelate fac smoothie bowl-ul mai cremos și mai gros.
Mixează ingredientele de bază
3 minPune în blender spanacul, bananele congelate, mango, laptele de migdale, untul de migdale și semințele de chia. Mixează la viteză mare timp de 1-2 minute până obții o consistență cremoasă și omogenă.
Sfat: Începe cu mai puțin lapte - poți adăuga mai mult dacă e prea gros. Vrei o consistență mai densă decât un smoothie obișnuit.
Ajustează gustul
1 minGustă și, dacă dorești, adaugă mierea pentru dulceață extra. Mixează încă 10 secunde.
Aranjează și decorează
4 minToarnă smoothie-ul într-un bol. Aranjează frumos deasupra granola, afinele și fulgii de cocos. Poți adăuga și alte topping-uri la alegere: semințe de in, rodii, kiwi feliat.
Sfat: Aranjează topping-urile în dungi sau secțiuni pentru un efect vizual plăcut.
Sfaturi de la bucătar
- Înlocuiește laptele de migdale cu lapte de cocos pentru mai multă cremozitate.
- Adaugă o lingură de proteină vegetală în pudră pentru mai multe proteine.
- Poți prepara baza din seara precedentă și să o ții la frigider - dimineața doar adaugi topping-urile.
- Pentru variație, înlocuiește mango cu ananas sau piersici congelate.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Rețete similare
Smoothie Verde Detox cu Spanac și Ananas
Ușor
Omletă cu Spanac și Brânză de Vaci
Ușor
Piept de Pui cu Spanac și Ciuperci la Cuptor
Mediu