FitDiaryShake Proteic cu Banane și Unt de Arahide
Un shake sănătos și hrănitor, perfect pentru micul dejun sau după antrenament. Combinația de banane, unt de arahide și lapte vegetal oferă energie și proteine.
Ingrediente
- 1 bucată banană (coaptă, congelată opțional)
- 250 ml lapte de migdale (nesîndulcit)
- 1 lingură unt de arahide (natural, fără zahăr adăugat)
- 100 g iaurt grecesc (2% grăsime)
- 1 linguriță miere (opțional)
- 1 vârf de linguriță scorțișoară
- 3 bucăți cuburi de gheață (opțional)
Mod de preparare
Pregătește ingredientele
2 minCurăță banana și taie-o în bucăți de aproximativ 2-3 cm. Dacă ai congelat-o în avans, scoate-o din congelator cu 5 minute înainte.
Sfat: Banana congelată face shake-ul mai cremos și mai rece, fără a fi nevoie de gheață.
Mixează ingredientele
1 minPune în blender banana, laptele de migdale, untul de arahide, iaurtul grecesc, mierea și scorțișoara. Adaugă cuburile de gheață dacă banana nu este congelată.
Obține consistența dorită
2 minMixează la viteză mare timp de 30-45 secunde până obții o consistență cremoasă și omogenă. Dacă este prea gros, adaugă mai mult lapte de migdale.
Sfat: Pentru un shake mai consistent, adaugă mai multă banană sau mai puțin lapte.
Sfaturi de la bucătar
- Adaugă o lingură de semințe de chia sau semințe de in măcinate pentru extra fibre și omega-3.
- Poți înlocui untul de arahide cu unt de migdale sau unt de caju pentru un gust diferit.
- Pentru variantă vegană, înlocuiește iaurtul grecesc cu iaurt de cocos sau de soia.
- Adaugă o jumătate de linguriță de extract de vanilie pentru mai multă aromă.
- Pentru un boost proteic, adaugă o măsură de proteină în pudră cu gust de vanilie sau ciocolată.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Rețete similare
Smoothie Bowl cu Iaurt și Fructe de Pădure
Ușor
Smoothie Verde Detox cu Spanac și Ananas
Ușor
Smoothie Tropical cu Mango și Ananas
Ușor