FitDiarySmoothie Tropical cu Mango și Ananas
Un smoothie revigorant cu mango, ananas și banană, perfect pentru micul dejun sau ca gustare post-antrenament. Plin de vitamine și antioxidanți naturali.
Ingrediente
- 200 g mango (congelat sau proaspăt, decojit și tăiat)
- 150 g ananas (congelat sau proaspăt, tăiat cuburi)
- 1 bucată banană (medie, coaptă)
- 200 ml lapte de cocos (nesweetened)
- 1 linguriță suc de lămâie
- 1 cm ghimbir (proaspăt, opțional)
Mod de preparare
Pregătește fructele
3 minDacă folosești fructe proaspete, curăță și taie mango și ananasul în cuburi. Curăță banana și taie-o în rondele. Pentru o textură mai cremoasă și rece, folosește fructe congelate.
Sfat: Fructele congelate dau o textură mai cremoasă și elimină necesitatea de a adăuga gheață.
Mixează ingredientele
2 minPune toate fructele în blender împreună cu laptele de cocos, sucul de lămâie și ghimbirul (dacă îl folosești). Mixează la viteză mare timp de 45-60 de secunde până obții o textură fină și cremoasă.
Sfat: Dacă mixtura este prea densă, adaugă mai mult lapte de cocos. Dacă este prea lichidă, adaugă mai multă banană congelată.
Servește
0Toarnă smoothie-ul în pahare înalte. Poți decora cu o felie de ananas sau mango pe margine și câteva semințe de chia deasupra.
Sfat: Servește imediat pentru a beneficia de toate vitaminele și prospețimea gustului.
Sfaturi de la bucătar
- Adaugă o lingură de semințe de chia sau in pentru extra fibre și omega-3.
- Pentru mai multe proteine, adaugă 20g pudră de proteine vegetală sau 2 linguri unt de migdale.
- Poți înlocui laptele de cocos cu lapte de migdale sau apă de cocos pentru mai puține calorii.
- Congelează fructele tăiate în cuburi pentru a avea întotdeauna la îndemână ingrediente pentru smoothie.
- Ghimbirul proaspăt adaugă o notă picantă și are proprietăți antiinflamatorii.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Rețete similare
Smoothie Proteic cu Fructe de Pădure
Ușor
Smoothie Verde Detox cu Spanac și Ananas
Ușor
Smoothie Bowl cu Căpșuni și Chia
Ușor