FitDiarySmoothie Energizant cu Banane și Ovăz
Un smoothie cremos și sățios cu banane, ovăz și unt de migdale, perfect pentru micul dejun sau ca gustare post-antrenament. Oferă energie susținută și nutrienți esențiali.
Ingrediente
- 2 bucăți banane (medii, coapte)
- 200 ml lapte (1.5% grăsime sau vegetal)
- 30 g fulgi de ovăz (circa 3 linguri)
- 1 lingură unt de migdale (poate fi înlocuit cu unt de arahide)
- 1 linguriță miere (opțional)
- 0.5 linguriță scorțișoară
- 3 bucăți cuburi de gheață (opțional)
Mod de preparare
Pregătește ingredientele
2 minCurăță bananele și taie-le în rondele. Dacă preferi un smoothie mai rece și mai dens, poți folosi banane înghețate anterior.
Sfat: Pentru textură mai cremoasă, înghețează bananele cu o noapte înainte.
Mixează ingredientele
1 minPune în blender bananele, laptele, fulgii de ovăz, untul de migdale, mierea și scorțișoara. Adaugă cuburile de gheață dacă dorești.
Blendează până la omogenizare
2 minMixează la viteză mare timp de 45-60 de secunde, până când smoothie-ul devine complet neted și cremos, fără bucăți de ovăz vizibile.
Sfat: Dacă smoothie-ul este prea dens, adaugă mai mult lapte; dacă e prea subțire, adaugă mai mulți fulgi de ovăz.
Sfaturi de la bucătar
- Adaugă o lingură de semințe de chia sau in pentru mai multe fibre și omega-3.
- Pentru varianta vegană, folosește lapte de migdale sau ovăz și înlocuiește mierea cu sirop de agave.
- Poți adăuga o lingură de pudră proteică pentru un aport proteic suplimentar.
- Acest smoothie se păstrează în frigider până la 24 de ore într-un recipient ermetic.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Rețete similare
Smoothie Verde cu Spanac și Kiwi
Ușor
Smoothie Proteic cu Fructe de Pădure
Ușor
Cookies Proteice cu Ovăz și Banane
Ușor