FitDiaryWrap cu Brânză de Vaci și Legume
Un wrap rapid și sănătos cu brânză de vaci cremoasă și legume proaspete, perfect pentru o masă ușoară la birou sau acasă.
Ingrediente
- 200 g brânză de vaci (2% grăsime)
- 2 bucăți tortilla integrală
- 100 g castraveți (tăiați felii subțiri)
- 150 g roșii (tăiate cubulețe)
- 50 g salată verde (rupte cu mâna)
- 2 linguri mărar proaspăt (tocat)
- 1 vârf de linguriță sare
- 1 vârf de linguriță piper negru
Mod de preparare
Pregătește legumele
5 minSpală și taie castraveții în felii subțiri, roșiile în cubulețe mici și rupe frunzele de salată verde cu mâna. Tocă mărarul fin.
Sfat: Poți pregăti legumele din seara precedentă pentru un mic dejun și mai rapid.
Condimentează brânza de vaci
2 minÎntr-un bol, amestecă brânza de vaci cu mărarul tocat, sare și piper negru. Omogenizează bine cu o furculiță.
Asamblează wrap-urile
2 minAșază tortilla pe o suprafață plată. Întinde jumătate din brânza de vaci pe fiecare tortilla, lasând 2 cm liber la margini. Adaugă frunzele de salată, feliile de castravete și cubulețele de roșii.
Sfat: Nu supraîncărca wrap-ul pentru a putea fi rulat ușor.
Rulează și servește
1 minÎndoaie marginile laterale ale tortillei spre interior, apoi rulează strâns de la bază spre vârf. Taie fiecare wrap în jumătate pe diagonală și servește imediat.
Sfat: Poți înfășura wrap-ul în folie de aluminiu pentru a-l lua la pachet.
Sfaturi de la bucătar
- Adaugă semințe de in sau chia pentru omega-3 suplimentar.
- Poți înlocui tortilla clasică cu una de spanac sau sfeclă pentru varietate.
- Pentru extra proteine, adaugă 50g de somon afumat sau piept de curcan.
- Se poate pregăti seara și păstrat la frigider până dimineața, înfășurat în folie alimentară.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Rețete similare
Omletă Pufoasă cu Brânză de Vaci
Ușor
Broccoli la Tigaie cu Usturoi
Ușor
Friptură de Vită la Tigaie cu Legume
Ușor