FitDiarySmoothie Verde cu Spanac și Ananas
Un smoothie revigorant și nutritiv, perfect pentru micul dejun sau ca gustare post-antrenament. Combinația de spanac proaspăt cu ananas dulce oferă un echilibru perfect între vitamine și gust tropical.
Ingrediente
- 100 g spanac proaspăt (spălat)
- 200 g ananas (cuburi congelate sau proaspete)
- 1 bucată banană (medie, coaptă)
- 200 ml lapte de cocos (nesweetened)
- 1 lingură semințe de in (măcinate)
- 1 lingură suc de lămâie
- 4 cuburi ghiață (opțional)
Mod de preparare
Pregătește ingredientele
2 minSpală bine spanacul și scurge-l de apă. Curăță banana și taie-o în bucăți. Dacă folosești ananas proaspăt, taie-l în cuburi de aproximativ 2-3 cm.
Sfat: Folosește spanac tânăr (baby spinach) pentru un gust mai fin și mai puțin amarnic.
Mixează ingredientele
1 minAdaugă în blender spanacul, ananasul, banana, laptele de cocos, semințele de in măcinate și sucul de lămâie. Dacă dorești un smoothie mai rece, adaugă și cuburile de gheață.
Blendează până devine cremos
2 minMixează la viteză mare timp de 60-90 de secunde, până obții o consistență omogenă și cremoasă, fără bucăți de spanac vizibile.
Sfat: Pentru o consistență mai groasă, adaugă mai multă banană congelată sau folosește mai puțin lapte.
Sfaturi de la bucătar
- Poți înlocui laptele de cocos cu lapte de migdale sau ovăz pentru o variantă diferită.
- Adaugă o linguriță de miere sau sirop de agave dacă preferi un smoothie mai dulce.
- Pentru un boost de proteine, adaugă o lingură de unt de migdale sau protein powder vegan.
- Smoothie-ul se consumă imediat pentru a păstra toate vitaminele și textura optimă.
- Poți congela spanacul și banana pentru a obține un smoothie mai gros, fără a adăuga gheață.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Vezi cum funcționează aplicația de nutriție FitDiary.
Rețete similare
Smoothie Proteic cu Fructe de Pădure
Ușor
Smoothie Verde Detox cu Spanac și Ananas
Ușor
Smoothie Verde cu Spanac și Mango
Ușor