FitDiarySmoothie Verde Energizant cu Spanac și Mango
Un smoothie cremos și nutritiv, perfect pentru micul dejun sau ca gustare post-antrenament. Combinația de spanac proaspăt cu mango dulce oferă un echilibru perfect de vitamine și energie naturală.
Ingrediente
- 80 g spanac proaspăt (spălat)
- 200 g mango (congelat sau proaspăt)
- 1 bucată banană (medie, coaptă)
- 150 g iaurt grecesc (2% grăsime)
- 150 ml lapte de migdale (sau lapte obișnuit)
- 1 lingură semințe de chia
- 1 linguriță miere (opțional)
Mod de preparare
Pregătește ingredientele
3 minSpală bine spanacul și scurge-l de apă. Curăță banana și taie-o în bucăți. Dacă folosești mango proaspăt, curăță-l și taie-l în cuburi.
Sfat: Mango-ul congelat face smoothie-ul mai cremos și mai rece, perfect pentru vară.
Mixează ingredientele
2 minPune toate ingredientele în blender în următoarea ordine: laptele de migdale la bază, apoi spanacul, fructele, iaurtul grecesc și semințele de chia. Mixează la viteză mare timp de 60-90 de secunde până obții o consistență perfect netedă și cremoasă.
Sfat: Dacă smoothie-ul este prea gros, adaugă mai mult lapte. Dacă este prea lichid, adaugă mai multă banană sau gheață.
Sfaturi de la bucătar
- Pentru un smoothie vegan, înlocuiește iaurtul grecesc cu iaurt de cocos sau de soia.
- Poți pregăti pachetele de smoothie în advance: pune toate ingredientele în pungi de congelator și congelează-le. Dimineața, doar mixează cu lapte.
- Adaugă o lingură de unt de migdale pentru mai multe proteine și grăsimi sănătoase.
- Dacă vrei un smoothie mai dulce, folosește mango foarte copt sau adaugă o dată medjool denaturată.
- Semințele de chia se pot înlocui cu semințe de in pentru beneficii similare.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Rețete similare
Smoothie Proteic cu Fructe de Pădure
Ușor
Smoothie Proteic cu Banane și Unt de Arahide
Ușor
Bowl Jamila cu Iaurt, Granola și Fructe
Ușor