Pui la Cuptor cu Legume și Ierburi Aromatice
Piept de pui suculent la cuptor cu legume de sezon și ierburi aromatice. O rețetă sănătoasă, bogată în proteine și perfectă pentru prânz sau cină.

Ingrediente
- 600 g piept de pui (fără piele)
- 2 bucăți ardei gras roșu (tăiat cuburi)
- 2 bucăți dovlecei (medii, tăiați rondele)
- 250 g roșii cherry
- 2 linguri ulei de măsline
- 3 căței usturoi (zdrobițî)
- 2 ramuri rozmarin (proaspăt)
- 1 linguriță cimbru (uscat)
- 1 linguriță sare
- 1 linguriță piper negru (măcinat proaspăt)
- 2 linguri suc de lămâie
Mod de preparare
Pregătește cuptorul și ingredientele
10 minPreîncălzește cuptorul la 200°C. Spală și curăță legumele. Taie ardeii în cuburi de 3 cm, dovleceii în rondele de 1 cm grosime. Taie pieptul de pui în 4 bucăți egale și bate-l ușor pentru o grosime uniformă.
Sfat: Bucățile de pui cu grosime uniformă se gătesc mai uniform și rămân suculente.
Marinează puiul
5 minÎntr-un bol, amestecă 1 lingură de ulei de măsline, usturoiul zdrobit, jumătate din cimbru, sucul de lămâie, sarea și piperul. Freacă pieptul de pui cu acest amestec și lasă să se marineze 5 minute.
Sfat: Chiar și o marinare scurtă face diferența în ceea ce privește gustul și suculența cărnii.
Pregătește legumele
3 minÎntr-o tavă mare de cuptor, așază legumele tăiate. Presară cu restul de ulei de măsline, cimbru rămas, sare și piper. Amestecă bine cu mâinile pentru a acoperi uniform legumele.
Aranjează în tavă
2 minFă loc în centrul tăvii și așază bucățile de pui marinate. Distribuie legumele în jurul puiului și adaugă ramurile de rozmarin deasupra cărnii și printre legume.
Coace la cuptor
35 minIntroduce tava în cuptorul preîncălzit și coace timp de 30-35 minute, până când puiul atinge temperatura internă de 74°C și legumele sunt rumene și coapte. La jumătatea timpului de coacere, amestecă ușor legumele pentru o rumenire uniformă.
Sfat: Verifică gradul de coacere al puiului cu un termometru de bucătărie pentru rezultate perfecte.
Servește
5 minScoate tava din cuptor și lasă puiul să se odihnească 5 minute înainte de a servi. Așază pe farfurii împreună cu legumele și presară cu puțin patrunjel proaspăt dacă dorești.
Sfat: Timpul de odihnă permite sucurilor să se redistribuie în carne, făcând-o mai suculentă.
Sfaturi de la bucătar
- Poți înlocui dovleceii cu vinete sau ciuperci pentru variație.
- Rețeta se pretează excelent pentru meal prep - se păstrează 3-4 zile la frigider.
- Servește cu o salată verde proaspătă sau cu orez brun pentru o masă completă.
- Pentru o variantă mai picantă, adaugă fulgi de ardei iute peste legume înainte de coacere.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Rețete similare

Piept de Pui la Grătar cu Legume
Ușor
Salată cu Curcan și Quinoa
Ușor
Paste Integrale cu Pui și Broccoli
Ușor