Prăjitură cu Banane și Ovăz
O prăjitură simplă și sănătoasă, fără zahăr adăugat, perfectă pentru micul dejun sau gustare. Îndulcită natural cu banane coapte, această rețetă este rapidă și ușor de preparat.

Ingrediente
- 3 bucăți banane coapte (foarte coapte, circa 300g)
- 200 g fulgi de ovăz
- 2 bucăți ouă
- 100 ml lapte (sau băutură vegetală)
- 2 linguri ulei de cocos (topit)
- 1 linguriță praf de copt
- 1 linguriță scorțișoară
- 1 linguriță esență de vanilie
- 50 g nucă (opțional, tocată)
Mod de preparare
Pregătește cuptorul și forma
5 minPreîncălzește cuptorul la 180°C. Tapetează o formă de prăjitură de 20x20 cm cu hârtie de copt sau unge-o ușor cu ulei.
Pasează bananele
3 minÎntr-un bol mare, pasează bananele cu o furculiță până obții o consistență cremoasă, fără bucăți mari.
Sfat: Cu cât bananele sunt mai coapte, cu atât prăjitura va fi mai dulce natural.
Amestecă ingredientele umede
2 minAdaugă ouăle, laptele, uleiul de cocos topit și esența de vanilie peste banane. Amestecă bine cu un tel până se omogenizează.
Adaugă ingredientele uscate
3 minIncorporează fulgii de ovăz, praful de copt și scorțișoara. Amestecă ușor până când toate ingredientele sunt bine combinate. Dacă folosești nuci, adaugă-le acum.
Coace prăjitura
35 minToarnă compoziția în forma pregătită și nivelează suprafața. Coace în cuptorul preîncălzit timp de 30-35 minute, până când prăjitura este aurie și un scobitor iese curat.
Sfat: Nu deschide cuptorul în primele 20 de minute pentru a nu cădea prăjitura.
Răcește și servește
10 minScoate prăjitura din cuptor și lasă-o să se răcească în formă timp de 10 minute, apoi transferă-o pe un grătar. Taie în 8 bucăți egale după ce s-a răcit complet.
Sfaturi de la bucătar
- Poți adăuga chipsuri de ciocolată neagră pentru o variantă mai indulgentă (cu circa 30 calorii în plus per porție).
- Se păstrează 3-4 zile în frigider într-un recipient ermetic.
- Perfect pentru meal prep - poți congela porțiile individuale până la 3 luni.
- Pentru o variantă fără gluten, folosește fulgi de ovăz certificați fără gluten.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Rețete similare

Mini Pancakes cu Banane și Fulgi de Ovăz
Ușor
Biscuiți Proteici cu Fulgi de Ovăz și Banane
Ușor
Prăjitură cu Morcovi și Nuci Light
Mediu