FitDiarySmoothie Verde Detoxifiant cu Spanac și Mango
Un smoothie verde revigorant, plin de vitamine și minerale. Combinația perfectă dintre spanacul proaspăt și dulceața mangoul face acest smoothie ideal pentru detoxifiere și energizare.
Ingrediente
- 100 g spanac proaspăt (spălat)
- 200 g mango (congelat sau proaspăt, curățat)
- 1 bucată banană (medie, coaptă)
- 200 ml lapte de cocos (nesărat)
- 1 lingură semințe de chia
- 1 lingură suc de lămâie
- 1 cm ghimbir proaspăt (curățat și ras)
Mod de preparare
Pregătește ingredientele
3 minSpală bine spanacul și lasă-l să se scurgă. Curăță banana și taie-o în bucăți. Dacă folosești mango proaspăt, curăță-l și taie-l în cuburi. Curăță și rade ghimbirul.
Sfat: Dacă vrei un smoothie mai rece și cremos, folosește mango congelat sau adaugă câteva cuburi de gheață.
Mixează ingredientele
2 minPune în blender spanacul, mango, banana, laptele de cocos, semințele de chia, sucul de lămâie și ghimbirul ras. Mixează la viteză mare timp de 45-60 secunde până obții o consistență fină și cremoasă.
Sfat: Pentru o textură perfectă, adaugă mai întâi lichidele, apoi spanacul și la final fructele.
Servește
1 minToarnă smoothie-ul în pahare înalte. Dacă dorești, decorează cu frunze de mentă proaspătă sau semințe de chia deasupra.
Sfat: Consumă imediat pentru a beneficia de toate vitaminele și pentru cea mai bună textură.
Sfaturi de la bucătar
- Poți înlocui laptele de cocos cu lapte de migdale sau lapte de ovăz pentru un gust diferit.
- Adaugă o lingură de unt de migdale sau unt de arahide pentru mai multe proteine și o textură mai cremoasă.
- Pentru o variantă mai dulce, adaugă o linguriță de miere sau sirop de agave.
- Semințele de chia vor îngroșa smoothie-ul după câteva minute - dacă preferi o consistență mai lichidă, reduce cantitatea.
- Acest smoothie se poate prepara din seară și păstrat la frigider până dimineața pentru un mic dejun rapid.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Rețete similare
Smoothie Proteic cu Fructe de Pădure
Ușor
Smoothie Proteic cu Banane și Unt de Arahide
Ușor
Smoothie Tropical cu Mango și Ananas
Ușor