FitDiaryBowl de Ovăz cu Fructe de Pădure și Chia
Un mic dejun nutritiv și sățios, plin de fibre și antioxidanți. Combinația de ovăz integral cu fructe proaspete și semințe de chia oferă energie susținută pentru toată dimineața.
Ingrediente
- 50 g fulgi de ovăz (fără gluten)
- 200 ml lapte de migdale (nesîndulcit)
- 1 lingură semințe de chia
- 50 g afine (proaspete sau congelate)
- 40 g zmeură (proaspătă)
- 0.5 bucată banană (feliată)
- 1 lingurită miere (opțional)
- 2 frunze mentă proaspătă (pentru decor)
Mod de preparare
Fierbe ovăzul
5 minPune fulgii de ovăz și laptele de migdale într-o crăticică la foc mediu. Amestecă constant și fierbe timp de 4-5 minute până când ovăzul absoarbe lichidul și devine cremos.
Sfat: Dacă preferă o consistență mai cremoasă, adaugă puțin mai mult lapte.
Adaugă semințele de chia
1 minScoate oala de pe foc și încorporează semințele de chia. Amestecă bine și lasă să se odihnească 1 minut pentru ca semințele să se hidrateze.
Transferă în bol
2 minToarnă ovăzul fierbinte într-un bol generos. Așează deasupra feliile de banană, afinele și zmeura într-un mod atractiv.
Finalizează
2 minPresară mierea deasupra (dacă folosești), decorează cu frunze de mentă proaspătă și servește imediat cât este cald.
Sfat: Poți pregăti ovăzul cu o seară înainte pentru o variantă de overnight oats.
Sfaturi de la bucătar
- Înlocuiește laptele de migdale cu lapte de cocos pentru un gust mai exotic.
- Adaugă o lingură de unt de migdale pentru mai multe proteine și grăsimi sănătoase.
- Poți folosi orice fructe de sezon disponibile - căpșuni, mure sau coacăze.
- Pentru mai multă crunch, presară deasupra semințe de floarea soarelui sau nuci.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Rețete similare
Quinoa cu Fructe și Nuci la Micul Dejun
Ușor
Smoothie Verde cu Spanac și Banane
Ușor
Smoothie Proteic cu Fructe de Pădure
Ușor