File de Curcan cu Sos de Merișoare și Legume Coapte
O rețetă ușoară de Crăciun cu file de curcan suculente, sos aromat de merișoare și legume crocante la cuptor. Perfectă pentru masa festivă, dar fără excesul de calorii.

Ingrediente
- 600 g file de curcan (felii subțiri)
- 80 g merișoare uscate
- 2 linguri miere
- 1 bucată portocală (suc și coajă rasă)
- 3 ramuri rozmarin proaspăt
- 400 g cartof dulce (cuburi)
- 200 g morcovi (rondele groase)
- 200 g conopidă (buchețele)
- 2 linguri ulei de măsline
- 2 căței usturoi (zdrobiti)
- 1 linguriță sare
- 0.5 linguriță piper negru
- 0.5 linguriță scorțișoară
Mod de preparare
Pregătește cuptorul și legumele
8 minPreîncălzește cuptorul la 200°C. Taie cartofii dulci în cuburi de 2-3 cm, morcovii în rondele groase și separă conopida în buchețele. Pune-le într-o tavă, stropește cu o lingură de ulei de măsline, adaugă usturoi zdrobit, sare și piper, apoi amestecă bine.
Sfat: Taie legumele uniform pentru o coacere egală.
Coace legumele
30 minÎntinde legumele într-un strat uniform în tavă și pune-le la cuptor pentru 25-30 minute, amestecând o dată la jumătatea timpului, până devin aurii și crocante.
Pregătește sosul de merișoare
10 minÎntr-un ibric mic, pune merișoarele, mierea, sucul de la portocală, coaja rasă, scorțișoara și o ramură de rozmarin. Fierbe la foc mic 8-10 minute până sosul se îngroașă ușor. Zdrobește parțial merișoarele cu o furculiță.
Sfat: Sosul trebuie să aibă consistența unui sirop ușor.
Gătește fileurile de curcan
12 minÎncălzește o lingură de ulei într-o tigaie mare la foc mediu-mare. Condimentează fileurile cu sare și piper. Prăjește-le câte 4-5 minute pe fiecare parte până sunt bine rumene și complet pătruns. Adaugă două ramuri de rozmarin în tigaie în ultimele 2 minute.
Sfat: Nu supraîncărca tigaia - gătește în loturi dacă e necesar.
Servește
2 minAșază fileurile de curcan pe farfurii, toarnă sosul de merișoare deasupra și servește alături de legumele coapte. Decorează cu coajă de portocală și rozmarin proaspăt.
Sfat: Lasă carnea să se odihnească 2-3 minute înainte de a servi pentru sucozitate maximă.
Sfaturi de la bucătar
- Poți pregăti sosul de merișoare cu o zi înainte și îl reîncălzești înainte de servire.
- Pentru o variantă și mai ușoară, poți grătaria fileurile în loc să le prăjești.
- Înlocuiește merișoarele cu afine sau zmeură pentru un gust diferit.
- Servește cu o salată verde proaspătă pentru un echilibru perfect de nutrienți.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Rețete similare

Piept de Pui la Cuptor cu Legume
Ușor
Somon la Cuptor cu Legume și Cartofi Dulci
Ușor
Salată de Quinoa cu Sfeclă și Linte
Ușor