FitDiarySmoothie Energizant cu Fructe de Pădure și Ovăz
Un smoothie nutritiv și sățios cu afine, zmeură, căpșuni și fulgi de ovăz. Ideal pentru un mic dejun complet care te menține sătul până la prânz, cu un boost de antioxidanți.
Ingrediente
- 80 g afine (proaspete sau congelate)
- 80 g căpșuni (proaspete sau congelate)
- 40 g zmeură (proaspete sau congelate)
- 150 g iaurt grecesc (2% grăsime)
- 30 g fulgi de ovăz (3 linguri)
- 1 linguriță miere (opțional)
- 150 ml lapte (1.5% grăsime)
- 1 linguriță semințe de in (măcinate)
Mod de preparare
Pregătește fructele
2 minDacă folosești fructe proaspete, spală-le bine. Îndepărtează cozile de la căpșuni și taie-le în jumătăți dacă sunt mari. Fructele congelate pot fi folosite direct din congelator.
Sfat: Fructele congelate dau o consistență mai groasă și mai cremoasă smoothie-ului.
Adaugă ingredientele în blender
1 minPune în blender iaurtul grecesc, laptele, fulgii de ovăz și semințele de in măcinate. Adaugă apoi toate fructele de pădure și mierea dacă dorești un gust mai dulce.
Sfat: Pune mai întâi ingredientele lichide pentru a facilita mixarea.
Mixează și servește
2 minMixează toate ingredientele la putere maximă timp de 1-2 minute până obții o textură cremoasă și omogenă. Dacă este prea gros, adaugă puțin mai mult lapte. Toarnă în pahar și servește imediat.
Sfat: Pentru prezentare, decorează cu câteva fructe proaspete și fulgi de ovăz deasupra.
Sfaturi de la bucătar
- Ovăzul oferă fibre și te menține sătul mai mult timp - perfect pentru micul dejun.
- Poți înlocui laptele obișnuit cu lapte de migdale sau soia pentru o variantă fără lactoză.
- Semințele de in măcinate adaugă omega-3 și se absorb mai bine decât cele întregi.
- Prepară pachețele cu fructe congelate în avans pentru smoothie-uri rapide în zilele aglomerate.
- Adaugă o linguriță de unt de migdale pentru extra proteine și grăsimi sănătoase.
Descarcă FitDiary
Numără caloriile automat pentru toate rețetele tale preferate.
Rețete similare
Smoothie Tropical cu Mango și Ananas
Ușor
Smoothie Bowl cu Căpșuni și Chia
Ușor
Smoothie de Morcov și Portocală cu Ghimbir
Ușor